To znowu ta pora roku – noce stają się coraz chłodniejsze, a dni coraz krótsze. Wiesz, co to znaczy – zima nadchodzi! Podczas gdy niektórzy z nas mogą spodziewać się śniegu, niskie temperatury mogą być wyzwaniem dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego ważne jest, aby przygotować nasze ciała do sezonu zimowego, utwardzając je przed zimnem.
Jak możemy to zrobić? Oto kilka wskazówek dotyczących hartowania ciała przed zimą:
- Wyśpij się. Dobry sen daje naszemu ciału czas na regenerację i regenerację, co jest szczególnie ważne w miesiącach zimowych. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby upewnić się, że twoje ciało jest wypoczęte i gotowe do walki z przeziębieniem lub grypą.
- Jedz zdrowo. Jedzenie zbilansowanej diety jest zawsze ważne, ale jest szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy łatwiej o mniej warzyw i owoców w diecie, dlatego pilnuj ich obecności w każdym posiłku. Skoncentruj się na jedzeniu pełnych ziaren, owoców i warzyw, chudych białek i zdrowych tłuszczów, aby utrzymać ciało w najwyższej formie.
- Ćwicz regularnie. Regularny ruch wiąże się z rzadszymi infekcjami górnych dróg oddechowych, choć nie zastąpi szczepienia przeciw grypie. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, w tym trening siłowy, jeśli to możliwe.
- Ubierz się ciepło. Noszenie warstw odzieży i odpowiedniej odzieży wierzchniej jest niezbędne do utrzymania ciepła ciała w miesiącach zimowych. Upewnij się, że nosisz kapelusz, rękawiczki i szalik, gdy wychodzisz na zewnątrz, i zawsze noś luźne, oddychające ubranie, aby twoje ciało nie było zbyt zimne.
- Zdobądź witaminę D. W Polsce od jesieni do wiosny skóra praktycznie nie wytwarza witaminy D, nawet przy codziennych spacerach. Dlatego polskie wytyczne zalecają dorosłym w tym okresie suplementację, a dawkę dobierz razem z farmaceutą lub lekarzem, biorąc pod uwagę masę ciała i dietę (Płudowski i wsp., 2023, PMID 36771403).
- Pozostań nawodniony. Picie dużej ilości wody jest ważne dla utrzymania naszego ciała w zdrowiu przez cały rok, ale jest szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy możemy nie być do tego tak skłonni. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje, że dorosła kobieta potrzebuje około 2 litrów, a mężczyzna około 2,5 litra wody dziennie, licząc wodę z napojów i jedzenia.
To tylko kilka wskazówek, które pomogą Twojemu ciału stwardnieć przed zimą. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc w utrzymaniu zdrowego i silnego ciała oraz pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia przez chłodniejsze miesiące. Dodatkowo, należy również upewnić się, aby uzyskać szczepionkę przeciw grypie każdego roku i myć ręce regularnie, aby pomóc chronić się przed przeziębieniem i grypą.
Pozostając proaktywnym i podejmując kroki w celu utwardzenia ciała przed zimą, możesz pomóc utrzymać ciało zdrowe i silne przez cały sezon zimowy.
